¿Te has preguntado cómo podrías controlar mejor tu sueño? Tal vez habrás notado cómo es que algunas personas son capaces de levantarse tan temprano por la mañana todos los días sin que parezca algo complicado, o cómo en cambio, otras parecen quedarse dormidas con una rapidez impresionante (y a veces envidiable).
¿Cómo podríamos lograr esto? Aunque no lo creas, si comprendes cómo funciona tu cuerpo ¡todo es posible! incluso un mejor sueño.
Comencemos por explicar qué es el círculo circadiano: Este es como un gran reloj interno que mide los tiempos que estamos despiertos, y los que estamos dormidos. También regula el hambre y el tiempo de liberación de ciertas hormonas. Este reloj interno, por definición, regula muchas funciones fisiológicas para que se repitan alrededor de cada 24 horas.
Para que este sea funcional al 100%, es importante que cuente con sincronizadores externos e internos. Pero, ¿qué son estos sincronizadores? a continuación te lo explicamos
Los indicadores externos son aquellos que están fuera de nuestro cuerpo, por ejemplo, la oscuridad por la noche, la luz por la mañana, la hora de cena y el desayuno. Los internos serán regulados por el cuerpo, como por ejemplo el cambio de temperatura que sufrimos en la mañana y en la noche, la regularización de melatonina (la hormona encargada de que te sientas somnoliento antes de dormir) etc.
¿Pero ahora qué podemos hacer con esta información?
Si sabemos regularizar bien y mantener puntual nuestro reloj circadiano, tiene sentido que nuestro cerebro comience a detectar patrones que hará que el horario de nuestro reloj interno avance sin tantas complicaciones, y tenga un horario fijo para hacer que sintamos hambre, sueño, o un mayor sentimiento de energía por la mañana.
Una persona que duerme y despierta todos los días a la misma hora tiende a ser más efectiva para ambas actividades: caer dormido más rápido, y despertar con mayor energía para enfrentar el día (¡junto con un mejor humor del que hubiera tenido si hubiera dormido mal!).
¿Qué otras cosas nos podrían ayudar a dormir más rápido?
Un artefacto que ha resultado estar muy de moda y tener tecnología innovativa de confianza en el mundo del sueño es el colchón inteligente. Un colchón inteligente puede ser de gran ayuda para dormir y alinear tu horario de sueño, ya que algunos cuentan con relojes y despertadores incrustados que a cierto horario podría darte un masaje, o posicionarte automáticamente a la hora de dormir en la postura de tu preferencia.
Además de todo esto, un colchón inteligente podría ayudarte a que mejores la calidad de tu sueño, una vez que tu círculo circadiano esté alineado conforme a tus preferencias, tu tiempo de sueño será mejor aprovechado, ya que este colchón inteligente será un gran aliado al momento de alinear tu espalda y dejar que los puntos de presión en cualquier posición que escojas para dormir normalmente se relajen. En resumen, un colchón inteligente hará que despiertes sin dolores musculares en lo absoluto, y podrá ayudarte a ponerte en marcha con el movimiento programado del colchón.
Al final, un colchón inteligente podría hacer o no la diferencia que marque el futuro de tu sueño, pero en definitiva, tener un orden establecido en tu círculo circadiano podría hacer aún más de lo que un artefacto o un colchón inteligente podría. ¡No esperes a que tu sueño empeore! comienza hoy a regular tus actividades nocturnas y matutinas para comenzar a tener control de tu reloj interno y dirigirlo como prefieras.